El Q Español blog

Current Articles | RSS Feed RSS Feed

Sobreviviendo La Primera Semana Sin Fumar

 

describe the image

Para la mayoría de fumadores, dejando de fumar no es fácil; es mucho trabajo.  Se siente mal de humor, ansiedad y por lo tanto una incomodidad. Pasando por la primera semana sin fumar es muy importante, porque es durante este tiempo que los síntomas de abstinencia ocurren fuertes y es muy fácil para regresar a prender uno para arreglarse. La primera semana es cuando uno está estableciendo  comportamientos nuevos. Dejar de fumar requiere un plan hecho con mucho cuido y estrategia para todas las situaciones posibles que lo pueden tropezar.  No es un tiempo para ser impulsivo o improvisar.Es más fácil de navegar por la primera semana cual suele ser el más difícil. Si planea con anticipación o adelantado y está preparado para la incomodidad de los síntomas de abstinencia y las grandes ganas de fumar. Con un plan fijo se va necesitar determinación, dedicación y apoyo para sobrevivir los momentos difíciles.

Crear Una Estrategia Ganadora

  • Prepárese para éxito por eliminando todo los cigarrillos/productos de tabaco antes de su fecha de abandono. Si no tiene un cigarro, no lo puede fumar. Mientras sigue eliminando los cigarrillos, bote los encendedores y ceniceros también. Tiene que deshacerse de toda la evidencia de su vida como fumador. Está en el camino hacia una mejor salud. 

  • La evidencia muestra que usando medicamentos para dejar de fumar, Zyban, o Chantix ayuda disminuir las ganas de fumar un cigarrillo y aumenta sus posibilidades de mantenerse sin fumar. Al reducir los síntomas de abstinencia, estos medicamentos le permiten que se concentre en cambiando los comportamientos asociado con fumar y tener un enfoque en su dejar de fumar. Si esto es lo que decide, asegure de escoger su preferible terapia de reemplazo antes de su fecha de abandono. Sino, su mente adicta estará buscando una excusa posible para fumar. 

  • En los primeros días es mejora hacer cambios a su rutinario, ya que suele estar en relación a su hábito de fumar. Fumar es asociado con algunos actividades como tomando café/te en la mañana, conduciendo, después de comer, o cuando se reúne con otros compañeros que fuman durante un descanso de trabajo, o en la casa. Cambiando su rutinario como donde, cuando, y con quien Ud. rompe sus relaciones con fumar y reduce la tentación y antojos de fumar. 

  •  Tenga una lista de herramientas para ayudarle manejar los síntomas de abstinencia y antojos de fumar. Puede que sienta síntomas de abstinencia por ejemplo, los primera dos semanas o después de dejar de fumar. Acuérdese que son temporarios y los beneficios de dejar de fumar son mayores que las molestias. Por ejemplo: Si usted se siente irritado, de mal humor o estresado, salga a dar un paseo, escuche música, o practique respirar profundo.  Tenga a su lado agua, gomas de masticar o chicle y fruta fresca/verduras para que le sirvan como sustituto oral en deber de fumar. Mantenga sus manos ocupados por apretando una bola de mano, jardenia, cocinar o jugando un juego en su teléfono/laptop. Cuando siente un antojo, utiliza las 5D’s en inglés –Delay, Distract, Drink Water, Deep-Breathe and Discuss. (en español-esperar, distraer, beber agua, respirar profundo o hondo y comentar). Los antojos de un cigarrillo solamente dura unos poco minutos y se desaparecen si usted fuma o no.

  •  Antemano, consiga apoyo y tenga recursos listos y dispuesto por si acaso los necesita.  Informe su familia, amistades y compañeros de trabajo saber cómo lo pueden ayudar dejar de fumar. Si usted vive con un fumador, pídale que fume afuera, fuera de vista, y que no deje productos de tabaco a la vista. Estando alrededor de personas fumando o viendo cigarrillos, encendedores, son  desencadenantes fuertes para fumar. Use su celular o computadora para conectarse o reunirse con nuestra comunidad QuitNet.com, para apoyo adicional.  No tiene que dejar de fumar solo. 

Tome su dejar de fumar un día a la vez. Para siempre es muy montañoso (Forever is too mountainous).  Sea determinado y comprometerse a hacer lo que sea para hacerlo a través del día sin tabaco. Al fin de cada día, reflexione de lo que fue útil y lo que no fue útil, por consiguiente, planeando el próximo día.  Recompensar usted mismo por situaciones difíciles se sobrepuso a fumar; haciendo esto la va mantener fuerte y moverlo más cerca a la realidad de una vida sin fumar. 

 Siga adelante y mantenga su dejar de fumar! (Keep Going and Keep the Quit!)

BetteQ, CTTS-M

Ayuda Con Dejar De Fumar

Cinco Buenos Consejos Para Tener Un Corazón Sano

 

describe the image

La enfermedad del corazón es la causa número uno de muertes en los estados unidos. La asociación americana de corazón (American Heart Association) reporta que más de uno de cada tres hombres adultos y mujeres adultas tienen un tipo de enfermedad cardiovascular (ECV). En 2010,  ECV costó la vida de 387,318 hombres y 400,332 mujeres en los estados unidos nada más.

Dejar de fumar es una de las mejores cosas que  puede hacer para su corazón. Su Corazón necesita mucha protección mientras uno enviejes.  Aquí les tengo unos consejos para ayudar que su corazón siga trabajando por mucho tiempo:

 1. Conozca Sus Numeros

Sepa cuáles son sus números de índice de masa corporal, presión arterial, el colesterol (LDL / HDL y triglicéridos) y la azúcar en la sangre. Sus números avisan que áreas de interés se pueden mejorar con los cambios de estilo de vida, así como para ayudar a controlar los cambios de salud personal de un año a otro. Muchos ataques cardíacos ocurren entre las personas con niveles normales de colesterol. Sus números no cuentan toda la historia, pero que son un gran lugar para comenzar. La diabetes tipo 2 puede ser controlado una vez que usted sepa que la tiene, así que averigué cuál es su número y manténgalo dentro lo normal saludable a través de usando nuevas opciones de comportamiento y la asistencia de su médico.

 2. El Peso

Para tener un peso normal no significa ser delgado, pero si significa alcanzando y manteniendo un peso saludable para su estatura, edad, tipo de cuerpo y el sexo. El exceso de grasa corporal en el medio de la barriga es asociado con tener un riesgo más alto para la enfermedad de corazón. Mientras envejecemos, el centro de la barriga es donde se acumular un peso de más. Adicionalmente, algunos tipos de cuerpo aguantan todo el peso en la cintura. La meta es llegar a su peso ideal y la medida de una manera sana.

3. Hacer Ejercicio Regularmente

Para los que son saludables para ser ejercicios, una variedad y consistente actividad ayuda proteger y fortalecer su corazón. Hay muchas maneras de beneficiarse del movimiento. Caminando, limpiando, fregando, cortar el césped, rastrillar las hojas, y clases de ejercicio son modos más formales para hacer ejercicio.  

4. Manejar El Estrés

El estrés es dañoso para su cuerpo y su Corazón. El estrés crónico sube el ritmo cardiaco y los niveles de cortisol, funde su sistema adrenal y afecta su estado de ánimo, actitud, digestión, el dormir, la concentración y su felicidad. El estrés es parte de nuestras vidas ocupadas, sin embargo, el estrés no deber de gobernar su vida.  Con buena formas de manejar su tiempo, un buen sistema de apoyo, la respiración profunda, tomando tiempo cada día para entretenerse y relajarse, alimentación saludable durante el día y la actividad diaria son todas grandes maneras de ayudar a reducir el estrés.

5. Ame Su Vida

Una buena actitud, un sentido de agradecimiento y pasando el tiempo con los seres queridos es bueno para su salud, su felicidad y su corazón. Sirviendo como voluntario, pintando, escribiendo, la fotografía o estando en la naturaleza puede aumentar su bien estar y su conexión a la vida. 

Al tomar buen cuido de su corazón, va sentir menos estrés, se va sentir mejor, va disfrutar de la vida y tomar su tiempo para hacer las cosas encantadas con sus seres queridos. 

KTQ,

Vikki Q CTTS-M 

No tiene que hacerlo solo: 

Juntarse Con Nuestra Communidad

Mantener Su Calma, Y KTQ – Segunda Parte

 

Keep Calm part 2

La semana pasada hablamos sobre el estrés y como nuestros pensamientos pueden aumentar el estrés que sentimos. Aprendiendo como manejar el estrés puede revenir el daño hecho por el estrés y  mejorar su salud y bien estar.

Meditación

La meditación y  técnicas para relajarse ayudan disminuir el estrés, mejorar su enfoque, y crear por lo tanto una vida feliz. Esto lo ayuda sentir bien fundado entre los cambios  que nos rodean. Y para Uds. que piensan que la meditación es sentada con las piernas cruzadas en un jardín mientras la cascada de agua corre encima de las piedras, ¡piense de nuevo!

 Consciente (o atentivo )

i Consiente y relajación se toma en muchas formas,quizás está haciendo ahora! El secreto es de enfocarse al asunto que tiene en el momento. Manténgase en el momento presente.  Si está cocinando, pues cocine.  

Haga lo mismo cuando está conduciendo, haciendo jardenia, lavando el coche, caminando con el perro, llevando un padre anciano a una cita de médico, enviar un paquete, hablando con sus hijos, tomando un descanso en el trabajo, haciendo las compras, leyendo un libro, viendo una película-mantengase presente en su vida.  Ayer se fue, mañana no es la preocupación de hoy lo que hace ahora merece su atención. La cualidad de cada momento depende en Ud. Practicando ser conscientes o ser atentivo en todo lo que hace la var ayudar relajarse, y disfrutar de una vida sin estrés. 

Dejar De Pensar

Cuando se empieza sentir estresado, pare sus pensamientos o deje de pensar. Diga exactamente lo que está sintiendo, pero no use la palabra estrés, ósea “Yo siento _________ (apurada, presionado, enojado, agotado, dado por sentado, sin preparación, sin interés, asustado, triste, paranoia, sin amor, cansado)Una vez que identifique el sentimiento, puede seguir adelante con un plan en deber de sintiéndose estresado.  ¿Si se siente triste, que puede ponerlo contento? Si esta aburrido, como puede divertirse? Practique examinando sus sentimientos y encontrando un modo para conocer sus necesidades sin fumar.  Así, Ud. no se va sentir estresado ir con deseo de tener un cigarrillo.

Cuente sus bendiciones

Por lo último, pero no menos importante: icuente sus bendiciones! Mantenga su enfoque en las cosas positivas en su vida. Que fue divertido hoy? Que le fue bien hoy? Relájese, quédese en el estado de aquí y ahora y celebre su impresionante para de fumar. KTQ!

Vikki Q CTTS-M

Master Certified Tobacco Treatment Specialist

(Traducido por JanetQ)

 Acompáñenos para inspiración y apoyo

Mantener Su Calma, Y KTQ – Primera Parte

 

 describe the image

El estrés es la razón por la mayoría de la recaída entre los que recién dejaron de fumar y de largo plazo de dejar de fumar. ¡El estrés le pasa a todos, pero cómo se las arreglas, o como maneja el estrés literalmente, puede proteger  su dejar de fumar, y su vida!

 La Relación Entre El Estrés Y El Fumar

 La mayoría de los fumadores empezaron a fumar a la primera señal de estrés, poniendo en movimiento patrones de toda la vida a responder al estrés con fumando.  Esto refuerza constantemente el estrés como motivo para fumar, año por año ¡Peor todavía, elimina la oportunidad de identificar otras técnicas para manejar el esteres! Esto deja al recién con poca idea de cómo responder al estrés. La mayoría han fumado por mucho tiempo, y no se recuerdan que otro método usaban cuando estában estresado. Con una ausencia de técnicas para ayudar con lo emocional, combinado con una fuerte asociación con el tabaquismo cuando está estresado, requiere nuevas herramientas de afrontamiento y comportamientos que en realidad ayudan manejar el estrés efectivamente.

La verdad es que el fumar nunca logró el estrés. Lo causó y lo desfrazo. ¿Qué? Pues  claro que sí: fumar causaba estrés a través de un ciclo constante del deseo de fumar, cumplir el anhelo (el fumar), un choque (caída de nicotina) y anhelar. Si usted se sentía mejor después de fumar, es sólo porque estabas estresado sobre el deseo de fumar en el primer lugar.

Aveces el fumar cuvre el estres que uno tiene en la vida. En lugar de identificar lo que estaba sintiendo , necesitando , queriendo o trabajar a través de lo que estaba pasando en realidad con el pensamiento y la acción, que sólo fumaba y volvió a lo que estaba haciendo . Eso permite que el estrés  le cause  problemas con su sistema.

 El Estrés es dañoso

El estrés que no va administrado deja a una persona que se sienta abrumado y sin esperanza.  La ansiedad y la depresión a menudo son el resultado de estrés . El estrés crea una respuesta de "lucha o huida" que afecta negativamente al sistema de muchas maneras.  El cuerpo produce adrenalina y eso eleva la presión arterial y el cortisol reduce la digestión y aumenta los niveles de azúcar en la sangre . Daños de estrés de su corazón, reduce la respuesta del sistema inmunológico , altera los patrones de sueño , aumenta la fatiga, el insomnio y la falta de energía , reduce la memoria , evita la concentración mental e incluso cambia el cerebro!

Enfrentar sus miedos

Cuando usted se siente con miedo, se pregunta Ud. ¿En este momento, hay  alguna  evento que amenaza la vida en el momento, o voy por el agujero del conejo de "what if" escenarios? ¿Sabía usted que la mayoría de 'qué pasaría si ' nunca ocurrió? Y, sin embargo, muchas personas siguen sus vidas  como si ocurrio. En vez de concentrarse  pensamientos  del fin de mundo , tomen medidas. Haz lo que se pueda hacer en este momento, y luego dejar de lado lo resto. Se toma mucha práctica, pero dejando de lado los resultados imaginarios cambiará su vida de muchas maneras maravillosas.

Agradecimiento

Todos tenemos cosas para ser agradecido. Si usted pone su atención a todo lo que es bueno en su vida, verá bien en su vida! Naturalmente, va atraer más cosas buenas  hacia usted. La semana que viene, vamos a hablar de maneras de manejar el estrés como un profesional. Hasta entonces, sega adelante y KTQ!

Vikki Q CTTS - M

Master Certified Tobacco Treatment Specialist

 Acompáñenos para inspiración y apoyo

¿Cómo podemos mantener nuestros pulmones sanos?

 
describe the image

Es fácil no darse cuenta de algo que involuntariamente hacemos miles de veces al día. Estoy hablando de la respiración, ese acto vital de inhalar y exhalar el aire que nos mantiene sano, despierto y lo más importante con vida. Si esta acción de respirar sin ningún esfuerzo es comprometida con pulmones enfermos o poco saludables, se eleve la importancia y el aprecio de un sencillo aliento. Sus pulmones son la fuente de la vida de su cuerpo, protegerlos como lo haría cualquier cosa preciosa y valiosa.

 Escuche a sus pulmones

 Tal vez usted ha notado que no puede respirar fácilmente cuando sube las escaleras, que no puede correr por todo los lados con sus hijos como antes, o que haya desarrollado una tos crónica y está ocurriendo infecciones respiratorias con más menudo. No ignore las advertencias de salud, especialmente si usted es un fumador. Una prueba de la respiración pulmonar simple llamado espirómetro puede detectar un problema de los pulmones antes de que sea grave.

El consumo de cigarrillos es una causa de enfermedades del pulmón, principalmente la Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC), que incluye bronquitis crónica y enfisema. Ambas condiciones siguen una progresión gradual de empeoramiento, por lo que es de suma importancia para detener la fuente del irritante. No hay mejor manera de detener o ralentizar este proceso de dejar de fumar. La exposición al humo del cigarrillo irrita e inflama las vías respiratorias de los pulmones, aumentando el exceso de moco y la reducción de flujo de aire y el inicio de la bronquitis crónica. Con el tiempo, el tejido pulmonar se destruye, lo que conduce al enfisema, donde se intercambia menos oxígeno a través del torrente sanguíneo, causando falta de aliento, especialmente con la actividad física. Las personas con enfisema son capaces de respirar aire, pero les resulta cada vez más difícil exhalar. El enfisema es irreversible, pero con el cuidado de un médico, los síntomas pueden ser controlados y disminuir el proceso de la enfermedad. Dejar de fumar es necesario para la prevención y para el tratamiento de la EPOC.

 Mantenga Sus Pulmones Saludables Y Seguros

 La protección de sus pulmones significa respirar aire limpio. Mantenga el aire dentro de su casa y coche limpio al no permitir que nadie fume. El humo de segunda mano contiene miles de sustancias químicas y es tan dañoso y peligroso como el humo inhalado por el fumador. Haga que su casa sea a prueba de radón, la segunda causa más importante de cáncer de pulmón, el "primer" causa es ser fumador. Asegúrese de ventilar su casa; abra las ventanas para dejar entrar el aire fresco y dejar salir las toxinas. Si usted vive en un área donde los niveles de contaminación son altos, considere hacer ejercicio en un gimnasio o caminar en un centro comercial. La calidad del aire que respiramos afecta la salud de sus pulmones.

 Estar en buena forma física, comer una dieta equilibrada, y protegerse de las infecciones respiratorias, contribuyen a mantener los pulmones lo más saludable posible. Igual como los otros órganos vitales, los pulmones también se benefician de una cantidad de oxígeno proporcionado por medio de la actividad física. El oxígeno es el alimento para el cuerpo, por lo tanto, mantenga los brazos y piernas en movimiento. Escoja frutas y verduras frescas para balancear su dieta; contienen una protección antioxidante y ayudan a estimular su sistema inmunológico. Una historia de fumar te deja más vulnerables a las infecciones pulmonares, así que debe de tomar una vacuna contra la gripe cada año y pregúntele a su médico si usted se beneficiaría de una vacuna contra la neumonía. Siga lavando sus manos porque sigue siendo la mejor defensa contra el enfermarse.

 Proteja sus pulmones para darles la atención necesaria para que pueda vivir la mejor vida posible. Si todavía fuma, tiene que parar ahora. Si ya ha dejado de fumar, tiene que mantenerse así para siempre y seguir un día a la vez. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar, incluso si usted ha sido diagnosticado con la enfermedad pulmonar. Dejar de fumar previene daño adicional. Tenga en cuenta y eliminar los contaminantes es posible que se inhala. Si tiene enfermedad pulmonar, tome los medicamentos recetados y siga los consejos de su médico. Al mantener sus pulmones saludables y seguros, los permitan que hagan su trabajo, que es para mantenerlo vivo.

Sigue adelante y mantenga su dejar de fumar!

BetteQ CTTS-M

¡Dejar De Fumar Con QuitNet!

Cigarrillos Electronicos:Mas preguntas que respuestas

 

describe the image

Es fumando algo definido como la inhalación de nicotina, el uso de tabaco, la exhalación de humo como vapor / humo, el ritual y emocional de las cosas que uno hace como un fumador, o una combinación de todas esas cosas? ¿Quién decide, y una vez decidido, ¿qué pasa después?

 Los cigarrillos electrónicos: más preguntas que respuestas

El uso de cigarrillos electrónicos (o E-cigs) es una situación en evolución, en la que los protocolos de tratamiento cambiarán a medida que nueva información sea revelada. Actualmente, la investigación es limitada. Los efectos del uso por mucho tiempo no se han estudiado, la seguridad del producto es desconocido, y los cigarrillos electrónicos carecen de supervisión del control de calidad. Eso significa que las reclamaciones de comercialización sobre los cigarrillos electrónicos pueden ser / o no ser correctas.

Dependiendo como se define el fumar o el tabaquismo, usando un cigarro electrónico puede ser considerado fumando. El acto de vaping es idéntico al comportamiento de fumar, sin el tabaco y el humo. Fabricantes de E-cig han declarado su uso como una forma más segura de fumar. Algunos empleadores, estados, ciudades y compañías de seguros consideran vaping igual como fumando, y las personas que utilizan el e-cig tendrán un resultado positivo para la nicotina. Por otro lado, los que dejan los cigarrillos de tabaco de fumar y empiezan a usar el E-cig a menudo se consideran a sí mismos dejar de fumar.

Algunos sitios permiten E-cigs sólo en áreas designadas para fumar. En otros sitios su uso está prohibido en áreas donde se fuma cigarrillos tradicionales. Un número creciente de estados están aprobando el uso del E-cig y edad de las restricciones de compra. La comercialización del E-cig  promueve 'libre de restricciones ", entre muchas otras afirmaciones que pueden no ser ciertas. Los que usan los cigarrillos electrónicos sin nicotina no pueden realmente ser libre de nicotina, pero sí lo son que añade más preguntas sobre lo que es o no es considerado fumar.

Desde el punto de vista del tratamiento del tabaco, los componentes principales de dejar con éxito incluye rompiendo las conductas, hábitos y apegos emocionales que rodean el acto de fumar. Dejar ir la nicotina es parte del proceso de dejar de fumar. Muchos E-cigs contienen nicotina. Toda las opciones aprobada por la FDA están diseñados para ayudar una persona a dejar de fumar mientras que eliminan sus comportamientos de toda la vida asociados con el tabaquismo. Cambio de estilo de vida es una parte necesaria de permanecer un no fumador. Por lo tanto, en comparación, los E-cigs son en su mayor parte 'seguir fumando para dejar de fumar". El uso de ellas no ofrece espacio para nuevos hábitos, nuevas conductas o nuevas técnicas para manejar emociones. En función del E-cig elegido, ni siquiera podrá eliminar la nicotina inhalada de la ecuación.

Algunas personas pueden dejar de fumar tabaco mediante el uso de E-cigs. Aunque  la creencia es que son más seguro que fumar un cigarrillo regular o tradicional, no es lo mismo que decir vaping es seguro o saludable. E-cigs pueden o no pueden ayudar dejar de fumar. No hay estadísticas disponibles que miden las tasas de éxito, las tasas de recaída, o el número de exfumadores que ahora usan E-cigs además de los productos de tabaco regular. Los que usan E-cigs pueden tener una potencia más alto de recaída, dada la perpetuación del apego y comportamiento asociado al fumar.

Si usted está considerando el uso de un E-cig para dejar de fumar, los estudios establecidos demuestran una probabilidad de éxito que aumenta con la elección de NRT, Zyban o Chantix en su lugar. Si usted ya está usando un E-cig, es aconsejable trabajar para convertirse en completamente libre de nicotina y cigarrillos. Dejar de fumar es la mejor cosa que usted puede hacer por su salud. No hay manera segura de fumar. La opción más inteligente es dejar de inhalar desde cualquier tipo de cigarrillo.

KTQ! 
 
Vikki Q CTTS-M

Master Certified Tobacco Treatment Specialist

  ¡Visite a QuitNet Hoy Mismo!

Evitar el aumento de peso al dejar de fumar

 

 weight loss

Una experiencia bastante común cuando se deja de fumar es llegar a la conclusión de que la ropa le queda más apretada y se sigue añadiendo unas libras. El aumento de peso temido asociado con dejar de fumar es a menudo la causa citada en una recaída de fumar, y desanima a muchos fumadores de intentar de dejar de fumar en el primer lugar.

Aunque el aumento de peso puede ocurrir (un promedio de 5 a 10 libras ), no es inevitable. Comprendiendo las razones por el aumento de peso, junto con la integración de la dieta y el ejercicio como parte del plan de dejar de fumar, ayuda a prevenir y revertir el aumento de peso después de dejar de fumar.

Razones para el aumento de peso

  • La nicotina es un estimulante y suprime el apetito junto con un aumento pequeño del metabolismo. Muchas veces los fumadores se fuman un cigarrillo para contender su hambre, retrasar una comida, o controlar su peso. Algunos fumadores sustituyen una comida con un cigarrillo y una bebida, y heso reduce el consumo de calorías. Fumar embota el sentido del gusto y el olfato, así que cuando los fumadores dejan de fumar, se encuentran con que tienen más hambre, sienten que los sabores y los olores de los alimentos son mejor, y no quieren saltarse ninguna comida. Esto tiene que decir que el cuerpo está metiendo más calorías mientras la velocidad en que se queman esta reducida. 
  • La abstinencia de nicotina puede causar antojos de alimentos. Los alimentos que contienen azúcar, grasa y sal ayudan con las ansias de nicotina. Por lo general, estos alimentos son procesados ​​y altos en calorías, altos en carbohidratos y en grasas. Estos tipos de alimentos son considerados alimentos de la comodidad. Muchas veces, después de dejar de fumar, los fumadores llegan un estado emocionalmente, que buscan estos alimentos de comodidad igual como buscaban los cigarrillos. Se recompensan a sí mismos con la comida para sentirse mejor cuando tienen hambre , enojado, solo o cansado.
  • El acto físico de fumar un cigarrillo requiere aproximadamente diez inhalaciones. Eso es alrededor de doscientos veces al día (1 paquete / día) que un fumador pone un cigarrillo a la boca e inhala. Muchos de los que dejan de fumar les extrañan  la satisfacción oral de fumar y reemplazan los cigarrillos con alimentos. Esta sustitución oral con alimentos puede llevar a comer un montón de mordisqueando bocadillos y golosinas. 
Evitar el aumento de peso – Incluya dieta y el ejercicio en el Plan de dejar de fumar
  • Una dieta saludable incluye muchas frutas y verduras, granos integrales y alimentos bajos en grasa y colesterol. No comer en exceso. Incluso comiendo demasiada comida saludable  hará que tenga un aumento de peso. Son las calorías que importan en el aumento de peso y la pérdida. Las calorías son calorías, ya sean ricos en nutrientes o vacío.
  • Coma despacio y disfrute de la comida. Practique estar consciente mientras come. Ponga el tenedor entre bocados y dese cuenta del gusto, el olfato, el tacto y la textura de los alimentos que se está comiendo. Su estómago se tarde 20 minutos para avisar al cerebro que está lleno. Entonces es el momento de dejar de comer.
  • Beba mucha agua. El agua ayuda a mantenerse hidratado, llena el estómago y reduce el hambre - junto con todas las ansias de fumar. Cloqueando  hielo en el agua aumenta el metabolismo y quema calorías. 
  • No espere hasta que esté muy hambriento para comer. Si espera mucho tiempo, es posible que se deje ceder  a la comida rápida o haga una mala elección de alimentos. Prepárese  y tenga listo una merienda saludable, como palitos de zanahoria o apio, una manzana, pretzels o palomitas de maíz. 
  • Tenga cuidado con el tamaño de la porción. La vista también está involucrada en la determinación de cuando nos sentimos llenos, así que utilice platos más pequeños y vasos para beber, y si el plato se ve lleno el estómago se va sentir lleno. Llene la mitad del plato con frutas y verduras, una cuarta parte con granos enteros, y una cuarta parte con proteína magra. No se niegue una delicia.  La variedad es la sal de la vida o como se dice en inglés, Variety is the spice of life.
  •  Tenga un plan sobre cómo manejar sus antojos de comida cuando llegan. Estos antojos están asociados con el aumento de peso. Los antojos de comida no son de tener hambre. Un antojo es un deseo de obtener una recompensa - en este caso, comiendo comida para el placer de hacerlo. Si usted está buscando comida cuando está estresado, solo, triste, etc., trátelo conscientemente reemplazando el alimento deseado con algo más. Ejemplos: Cuando se siente triste, llame a un amigo. Cuando esta estresados, pongase a meditar. Si se encuentra aburrido, salge a caminar, lo ayuda a distraer la atención de las ansias y a la misma vez quema calorías. 
  • Incluir actividad física en su rutina diaria. El ejercicio físico no sólo aumenta el metabolismo, mejora la calidad del sueño, y quema calorías, sino que también libera endorfinas de "sentirse bien" en el cerebro que ayudan a reducir el estrés, la depresión y la ansiedad de fumar. Por supuesto, la salud en general, incluyendo aspectos médicos, debe tenerse en cuenta antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, a fin de obtener el asentimiento de un médico de su aprobación. 
  • Las pequeñas cosas se suman. Aumente sus pasos diarios por estacionando el coche más lejos de su destino. Tome un paseo durante su descanso del almuerzo o cena en el trabajo. Use las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas o el ascensor.
  • Poniendo su atención a estos cambios realistas de dieta y ejercicio durante un dejar de fumar le va ayudar evitar el peligro de engordar bastante. Dejando de fumar, estando físicamente en forma y manteniendo su peso comiendo saludable promueve el bienestar. Tenga en cuenta que los beneficios de dejar de fumar siempre son superior a los riesgos de salud asociados con el aumento de peso.

Siga adelante y mantenga su dejar de fumar!

BetteQ, CTTS-M

Traducido por JanetQ

Visite Nuestra Comunidad


El Beneficio De Dormir Durante Un Dejar De Fumar

 

describe the image

 

Abecés los ex-fumadores no reconocen la importancia del sueño. La importancia del sueño es simplemente ignorada.  Después de una cirugía, los médicos generalmente aconsejan a sus pacientes a dormir y descansar. Es durante el sueño que sucede la gran parte de restauración del cuerpo. Un sueño adecuado minimiza los efectos secundarios incómodos de dejar de fumar.  Tenga en cuenta los numerosos beneficios para la salud de descansar durante el dejar de fumar.

El sueño es un beneficio de salud

Durante un dejar de fumar, usted quiere ser justo con su cuerpo y darle el descanso que se merece. El sueño le permite funcionar en su mejor estado. Por ejemplo, el cerebro pasa por un proceso de limpieza durante el sueño. Los productos de desecho son eliminado. Esta limpieza es necesario para prestar atención, responder a las señales, o retener información. Dormir lo suficiente afecta a su estado de ánimo, y puede minimizar la irritabilidad y la inquietud. Los estudios del sueño muestran que la falta de descanso aumenta el riesgo de depresión y abuso de sustancias.

El cuerpo se rejuvenece cuando duerme. La reparación del músculo, la consolidación de la memoria, y la liberación de hormonas que regulan el crecimiento y el apetito se producen durante el sueño. Los niveles naturales de la hormona cortisol disminución en el tiempo de la cama y aumentan durante la noche para promover el estado de alerta en la mañana. El sueño también nos ayuda a prosperar y contribuir a un sistema inmunológico saludable. Para los diabéticos, dormir lo suficiente es especialmente importante y puede tener un impacto en sus muestras de azúcar en la mañana. 

El sueño y las preocupaciones del aumento de peso

El sueño juega un papel crítico en el control de peso, también. Se le permite equilibrar sus apetitos, ayudando a regular dos hormonas, la leptina y la grelina, que influyen en la sensación de hambre y saciedad. Así que cuando usted está con falta de sueño, usted puede sentir la necesidad de comer más, que puede conducir al aumento de peso.

El dormir como una tecnica

Recuerda el acrónimo: H.A.L.T. Cuando usted permite que usted se convierta en demasiado hambriento, enojado, solo y / o cansado, es muy probable que la necesidad de fumar aparecerá y / o aumentar. Tomar una siesta puede ser una herramienta de afrontamiento útil. Puesto que el sueño está a punto de descanso y relajación, que es bueno para el manejo del estrés. Descanso Abundante le permite funcionar a un nivel más alto y concentrarse mejor.

¿Usted está dormiendo suficiente?

Diferentes grupos de edad necesitan diferentes cantidades de sueño, pero las necesidades de sueño también son individuales. Para los adultos, la recomendación es de 7 a 8 horas de sueño diarias. ¿Alguno de ellos es cierto para Ud.? Si es así, usted no esta dormiendo lo suficiente: 

  • dependo de cafeína para mí a través del día.

  • Me toma mucho tiempo para sentir como que estoy en 'toda marcha'.

  • Me da sueño durante la conducción.

  • A menudo me quedo dormido en las reuniones, películas, etc

Como Manejar el insomnio

La mayoría de los fumadores notarán cambios en sus patrones de sueño después de dejar de fumar, y los medicamentos para dejar de fumar pueden agravar el problema, pero es raro que estas interrupciones duren mucho tiempo. A continuación se presentan algunos consejos sanos para ayudarle dormir (y más allá):

  • No haga una gran cosa sobre el insomnio - no va a durar para siempre, y no lo va hacer recaer.

  •  Teniendo una rutina nos ayuda sentir cansados; tenga un horario de siesta o de sueno que funcione para usted.

  • Tome una ducha caliente para ayudarle a relajarse, y / o utilize un humidificador para la respiración cómoda.

  • Apague los aparatos electrónicos como teléfonos celulares, computadoras portátiles, tabletas dos horas antes de la hora de dormir para Ud.  Los electrónicos son conocidos por interferir con la capacidad del cuerpo natural para producir melatonina, una hormona natural que le hace sentirse menos alerta, listo para dormir.

  • Evite el ejercicio vigoroso, la alimentación pesada, o alcohol antes de acostarse .

  • Rodéese con almohadas y frisas, mantenga la habitación oscura, y / o utilize una máscara para dormir para bloquear la luz. Despeje su mente con la ayuda de un poco de música relajante, sonidos de la naturaleza, o el ambiente de ruido blanco.

  • Si usted ha estado dando vueltas durante mucho tiempo, levantarse, beba un poco de agua y haga otra cosa, como leer o escribir por un tiempo. Su cansancio pronto le llevará de nuevo a la cama con una mejor disposición.

El sueño es importante para su salud y para su dejar de fumar. Haga del sueño una prioridad en su rutina diaria. El sueño le ayudará a soportar los sentimientos desagradables asociados con los antojos. Usted se sentirá mejor física y mentalmente. Prémiese con el don del sueño, y ser más feliz! 

JanetQ

Certificado de Especialista en Tratamiento del Tabaco

¡Sigue adelante  y manténgase sin fumar!

  Consigue ayuda para dejar de fumar


describe the image




¡Utilizando un diario para seguir un dejar de fumar exitoso!

 

journal your quit

 

Al comenzar su diario de dejar de fumar, usted puede preguntarse, ¿Cómo voy a dejar de fumar?  El diario es una manera privada para ventilar y escribir sobre cómo se siente bajo momentos de estrés, la felicidad, la alegría o frustración. No hay que seguir un par de reglas porque es un proceso privado y suyo.  Puede utilizar una libreta, papel, un diario o su computadora o tableta electrónica. Tiene libertad para usar su creatividad. Incluya sus temas favoritos, poemas o afirmaciones.

Imagínese por un momento que cada vez que tiene un pensamiento acerca de su dejar de fumar, puede grabarlos.  El diario es más eficaz cuando se hace con regularidad. Es recomendado a escribir diariamente por varios minutos a la vez y no hacer cambios o repasarlo. Su diario se puede mantener privado o puede compartirlo con los demás.

QuitNet ofrece una herramienta que puede utilizar llamado el diario Q  o Journal, disponible en la parte llamado Mi Quit. La herramienta de diario incluye una nueva QComic  (Tiras cómicas) para darle la bienvenida todos los días. Usted puede elegir su diario o journal  que sea visible para otros miembros del Q  o mantenerlo en privado.

Aquí se encuentra 5 maneras que el diario lo puede ayudarle con su dejar de fumar:

1. Analicé  su propósito para dejar de fumar

El diario le permite reflexionar. Por ejemplo, observe sus patrones de fumar. Pregúntese: ¿Cuántos cigarrillos  me fume en un día? ¿Cuándo me encuentro fumando menos? ¿Fumo más cuando estoy aburrido?

Otro día, hágase una lista de lo que más le gusta acerca de fumar en comparación con lo que más le gusta acerca de dejar. Crear otra columna y una lista de lo que menos le gusta acerca de fumar en comparación con lo que menos le gusta acerca de dejar de fumar. Compare sus respuestas. Este es un ejercicio basado en la evidencia eficaz llamada El balance decisional. Esto le ayudará a decidir qué quiere dejar de fumar. Aquí tiene algunas sugerencias para el diario:

- Escriba sobre su visión de su dejar de fumar.

- Escriba sobre las lecciones aprendidas de los intentos anteriores y como  lo haría de manera diferente.

- Escriba sobre las personas o experiencia de vida que ha motivado a dejar de fumar.

2) Manténgase enfocado en su dejar de fumar

Escribiendo en su diario le ayudará a mantenerse enfocado. Escriba sus razones para dejar de fumar. Revise sus razones diariamente. Esto le ayudará a mantenerse fuerte. Determine si desea registrarse en el diario en la mañana o antes de acostarse. Si desea hacer cambios de estilo de vida adicionales, tales como la pérdida de peso; dedica una entrada de diario al respecto.

Si usted pertenece a un foro QuitNet o un club QuitNet, puede escribir sobre su experiencia (es decir, las conexiones con otros miembros o  la búsqueda de un Q compañero para de dejar de fumar juntos); puede  escribir cualquier cosa que le inspira, como un Q testimonio de otro quien dejo de fumar  o sugerencias, citas, poemas. ¡La elección es suya!

3) Diario de camino a un antojo

Cada vez que tenga un antojo, agarre una pluma o bolígrafo y póngase a escribir sobre otra cosa (es decir, escribir acerca de algo positivo como ir a la playa, sus próximas vacaciones, un partido o un evento divertido que fueron).  La clave es seguir escribiendo sobre un tema que le mantenga distraído. Autorícese a trabajar por esto solo, especialmente si su familia o amistades de apoyo no está disponible. Antojos suelen durar varios minutos, la superación de un antojo le ayudará a desarrollar una confianza en sí mismo como un exfumador.

 4) El seguimiento de su progreso

Controle su progreso. Si está tratando de disminuir la cantidad de cigarrillos, mantenga un registro de fumar.  Anote cada vez que se desencadena a fumar y cómo manejó la situación. Lleve un registro de sus ahorros. Enumere modos de recompensarse  por mantenerse sin fumar. Documente su plan de tratamiento. Reflexione sobre los sus síntomas de abstinencia, su tolerancia a la nicotina, registre como se siente (triste, alegre o agotado).  Siga sus recuerdos de cuando es tiempo de cambiar de dosis. Incluye en su diario el número de días que ha estado de fumar.

Utiliza el Q Gadget (tiene que ser un usuario registrado para utilizar el Q Gadget) junto con su diario. El Q Gadget calculará automáticamente el tiempo de vida y el dinero que ahorrará al dejar de fumar (a fecha de abandono se debe introducir en los cálculos). ¡Dedique los asientos de diario para reflexionar sobre sus estadísticas!  Las recomendaciones hechas por su doctor, incluyendo los medicamentos dejan de fumar que está utilizando. Si ha interrumpido un medicamento, escribir sobre lo que funcionó y lo que no funcionó. Si no está seguro de querer comprometerse con una fecha de abandono, escribir sobre sus razones. Discuta qué información le ayudaría a tomar una decisión. Diario de los pasos para obtener la información que necesita.

5) Controle su estrés

Si usted está estresado en dejar de fumar, escriba acerca de estos eventos estresantes. Esto le ayudará a llegar a un acuerdo con ellos y lo ayudará a reducir el impacto de estos factores de estrés en su salud física. Para relajarse, escuche música mientras escribe en su diario. Puede escribir sobre varios temas como lo bien que se siente después de dejar de fumar. Escriba acerca los beneficios de salud inmediatos y sus  razones poderosas para dejar de fumar. Después de desahogarse en la escritura, usted se sentirá en un estado más relajado.  Revise sus entradas anteriores y observe su progreso.

En conclusión, el diario es un método terapéutico que le ayudará a mantenerse cerca de su dejar de fumar. El proceso de escribir en un diario puede ayudarlo sentir libre de las ansiedades que tiene que ver con dejar de fumar. Usted se sentirá una sensación de control sobre su dejar de fumar.  Se va sentir empoderado si relee las entradas.  ¡Releyendo sus entradas le ofrece una visión y comprensión acerca de usted y su dejar de fumar!

JanetQ

Certificado de Especialista en Tratamiento del Tabaco

¡Sigue adelante  y manténgase sin fumar!

Consigue ayuda para dejar de fumar

Los 5 mitos sobre el dejar de fumar sin usar medicamentos (o dejar de fumar cold turkey!)

 

describe the image

Lo siguiente son algunos puntos para clarificar

1 ) QuitNet apoya a todos sus miembros que quieran parar de fumar al golpe o de momento sin usar medicamentos. Quitnet tiene una reputación de 18 años como el primer y mayor sitio web para dejar de fumar en el mundo, hemos tenido un montón de experiencia con lo que funciona mejor para la mayoría, y lo que indica la investigación - y eso es lo que hablamos aquí. Si usted puede dejar de fumar de golpe sin el uso de medicamentos, se debe - y cuanto antes mejor.

2 ) QuitNet no recibe ingresos por la venta o publicidad de los tipos de terapia de reemplazo de nicotina o otras ayudas para dejar de fumar. ( No hay anuncios en la Q ) .

3 ) Este articulo no es un debate sobre si debe o no dejar de fumar de golpe.  Tampoco no es una respuesta a los teóricos en contra del uso de los tipos de terapia de reemplazo de nicotina. El autor no funciona para las compañías de tabaco, o cualquier fabricantes de tabaco o distribuidores.

4 ) El propio autor fumaba tres paquetes al dia y dejó la adicción de momento, sin usar medicamentos, hace 21 años. Él sabe por experiencia que se puede parar de golpe y este método trabaja. Se encuentran más notas al final del blog.

Hace veintidós años, antes que tuviéramos el parche en el mercado y otros tipos de terapia disponibles sin receta, yo dejé de fumar de golpe. Traté tres veces, la tercera vez, como dicen, fue un encanto. Y después de muchos años de fácil acceso a medicamentos sin receta como terapia de reemplazo de nicotina, es decir, el parche, chicles o gomas de mascar y pastillas de nicotina para chupar. La mayoría de los fumadores tratan de dejar de fumar de golpe sin usar medicamentos.  El dejar de fumar sin usar medicamento es otro método de tratamiento que no incluye el control medicinal de los síntomas de abstinencia , es decir , el fumador deja de fumar , ya sea bruscamente o con un plan, y no emplea ningún intervenciones químicas para minimizar la desintoxicación. Otros tratamientos alternativos como la hipnosis y acupuntura también son considerados como un  método de dejar de fumar al golpe ya que no ayuda con la parte física de la adicción, o la desintoxicación.

Nunca me vas a coger diciendo que dejar de fumar sin usar medicamentos es  una mala manera de dejar de fumar, o que ese método no va funcionar para usted. Yo soy la prueba de que puede trabajar. Pero también es importante abordar los conceptos erróneos más comunes sobre  dejar de fumar, para que pueda tomar las mejores decisiones para su próximo abandono del hábito de fumar.

Mito # 1. Dejar de fumar sin usar medicamentos o sin terapias de reemplazo de nicotina es el modo más eficaz para dejar de fumar.

Décadas de investigación sigue comprobando que de cada 100, sólo 3 a 6 personas dejan de fumar sin usar medicamentos y tienen éxito en cualquier intento de dejar de fumar. Esto hace dejar de fumar de golpe el menos eficaz de todos los tratamientos, aunque en menor medida que los placebos medicación. La razón principal de estos números bajos es que las partes físicas, mentales y de comportamiento de la abstinencia a veces resultan muy difícil de controlar, y puede influir negativamente en la vida cotidiana , incluso para las persona más determinado.

Sin embargo, esto no significa necesariamente que uno solo no será capaz de dejar de fumar, sólo que, estadísticamente, otros métodos ofrecen mejores probabilidades de tener éxito.

Mito # 2. Dejar de fumar de momento (sin medicamentos) es el mejor método.

Parar solo sin ayuda medicinal  no es peligroso y casi nunca más peligroso que seguir fumando, pero un retiro de la nicotina debe ser lento y medido para seguir un camino más comodo a la libertad de tabaco. La aparición repentina de desintoxicación entre los fumadores pesados ​​puede provocar alto fluctuaciónes en el ritmo cardíaco y la presión arterial. Cambios en el metabolismo pueden afectar negativamente a las dosis de medicamentos recetados.  Dejar de fumar de momento  puede provocar  una depresión aguda y la ideación suicida entre las personas con ciertos problemas de salud mental y, o, químicas o reordenamientos hormonales masivos en el cuerpo.

Adicionalmente, exfumadores son más propensos a la adicción de fumar para transferir su adicción a otras cosas como la azúcar, la cafeína y otras substancias adectivas, causando dificultades crónicas , con el aumento de peso, la depresión y la ansiedad, y otros problemas de salud mental y física - todos los cuales pueden generar tasas más altas de los resbalones y las recaídas .

Mito # 3 . Dejar de fumar de momento es el camino más rápido a través de la retirada.

Los que dejan de fumar  sin usar medicamentos sienten un largo y más  intenso desintoxicacion (depende del nivel de adicción). Los primeros tres días son conocido como el periodo de tiempo de hacer o romper la retirada, pero los que dejaron de fumar de momento pueden sentir síntomas de desintoxicación desde moderados a severos durante semanas después de dejar de fumar. Esto no quiere decir que van a sufrir tal retiro si deja de fumar sin la ayuda de medicamentos -  Los síntomas del retiro son determinado en gran medida por su nivel de adicción / la cantidad que fuma y el metabolismo – esto solamente significa que usted es más probable.

Aunque muchos exfumadores afirman que su dejar de fumar es / era tan horrible que nunca quieren ir a través de él de nuevo, no hay ninguna investigación sólida que compruebe que las experiencias pasadas influyen la abstinencia de ahora, o que una mala experiencia pasada lo mantiene a uno dejar de fumar. Lo que a menudo encontramos en cambio, es una mayor resistencia a la idea de dejar de fumar debido a las dificultades del pasado, y las tasas más altas de los resbalones y las recaídas durante un intenso desintoxicación.

Mito # 4 . La intensidad de dejar de fumar sin medicamentos causa recaídas.

Aunque muchos exfumadores afirman que su dejar de fumar es / era tan horrible que nunca quieren ir a través de él de nuevo, no hay ninguna investigación sólida que compruebe que las experiencias pasadas influyen la abstinencia de ahora, o que una mala experiencia pasada lo mantiene a uno dejar de fumar. Lo que a menudo encontramos en cambio, es una mayor resistencia a la idea de dejar de fumar debido a las dificultades del pasado, y las tasas más altas de los resbalones y las recaídas durante un intenso desintoxicación.

Mito # 5 . La mayoría de los fumadores dejan de fumar solos sin la ayuda de medicamentos.

Este no es un mito.  Sigue siendo el método más utilizado , en gran parte porque es el más fácil, y gratis. Pero la mayoría de los fumadores  también recaerán durante cualquier persona dejar de fumar. Esto es por qué los fumadores están recurriendo cada vez más a dejar de fumar con  la ayuda de medicamentos primero, o después de probar y fallar dejándolo solo .

Todo esto dicho, dejar de fumar de momento puede ser la manera mejor para que usted pueda dejar de fumar. Si usted es un hombre de mediana edad o una mujer post- menopáusa, han logrado dejar de fumar antes sin la intervención del medicamento, y / o no está recibiendo tratamiento para la depresión o un estado bi - polar, sus probabilidades de dejar de  fumar son mejores que la media . Si está embarazada o dando de lactación, pesa menos de 120 libras. , O fuma menos de la mitad de un paquete al día , probablemente debería dejar de fumar sin usar medicamentos. En todo caso, los que abandonan el fumar es recomendado que aumente su grupo de apoyo – esto aumenta las probabilidades de dejar de fumar a con éxito.

Pero si usted sabe,o tiene miedo, que la retirada grave tendrá un impacto negativo en su vida, o no tenia ayuda en el pasado , no se preocupe. Hay métodos de tratamiento más eficaces disponibles para usted !

Buena suerte, visite QuitNet para ayuda.

 Alan Q,M-TTS

 (Traducido por JanetQ)

En cuanto las perspectivas de la salud pública sobre el dejar de fumar de momento sin usar medicamentos: Esta Q Espanol Blog se dedica a ayudar los fumadores individuales a dejar de fumar.  Los funcionarios de salud pública promueven frecuentamente el tratamiento sin medicamentos a grandes poblaciones , porque es menos costoso y es mas eficiente para ofrecer , distribuir y apoyar el cumplimiento con medicamentos en gran escala .

Ningún autor de QuitNet o expertos reciben dinero de las investigaciónes o otro remuneración de las compañías farmacéuticas . Algunos investigadores de tabaco son parte de unos estudios o investigaciones en varios epocas de su carrera. Esto es una indicación de que los EE.UU. no financia adecuadamente este tipo de investigación , en general , no necesariamente que toda la investigación resultante es sesgado o fraudulenta.

All Posts

Suscribirse por correo electronico (e-mail)

Your email: